2013.10.18

セロトニン増し!!!

　
すっかり秋になりましたね…
　
食欲の秋、紅葉が綺麗な秋、おしゃれも楽しい秋、とわくわくする季節です。
ですが逆に気分が落ち込んだりなんだかセンチになってみたりと精神的にも安定しないという方多いのではないでしょうか？
　
私は4ヶ月程前から「ヨガ」を始めています。　
その中で教えていただいた日々の生活に簡単に取り入れられる『身体にいい事』をご紹介します。ご存知の方も多いと思いますが『セロトニン』というホルモンの話。
　
セロトニンとは…脳内で作られ精神、心を安定させ安らぎを与えてくれるホルモン。　
「ノルアドレナリン、ドーパミン」と並んで体内でとても大切な役割を果たしている三大神経伝達物質の一つ。
このセロトニンの分泌を増やす事で身体の色々な問題や疾患を解決できる場合があると言われています。
　
不足すると…　
（疲れやすい、やる気が起きない、怒りっぽくなる、落ち込みやすくなる、イライラする、ぼーっとする、感情的になりやすい、頭痛、不眠、うつ）　
などの症状が出ます。
セロトニンの不足は、身体と精神の両方に様々な影響を及ぼす様ですね。

では何をしたらいいか!!!
　
*朝日を浴びる…朝起きてすぐに太陽の光を浴びる
*リズム運動をする…一定のリズムで運動をする
*深呼吸する…酸素をたくさん取り入れる
*適切な食事…バランスの良い食生活
*スキンタッチ…家族や友人などでマッサージし合ったり触れ合うetc…
　
これらを意識して生活することでセロトニン神経の活性になります。
　
　
食べ物からセロトニンを増やすこともできます!!!
*トリプトファン…セロトニンの原料で必須アミノ酸を含む食品。
*ビタミンB6…トリプトファンとの摂取でセロトニンになります。

体内では作る事が出来ないセロトニンは食べものから摂るしかないのです。
このトリプトファンですが多くの食品から摂取することができますがその中でもおすすめは「バナナとひまわりの種」です。
バナナは小腹がすいた時やおやつ代わりに…
ひまわりの種はトリプトファンを多く含んでいます。　
1日大さじ2位を目安に食べるといいそうです。
「ビタミンB6」はバナナ、香辛料、カツオ、マグロの赤身、レバーなどに多く含みます。
　

セロトニン不足解消は、まず食生活を正し、規則正しい生活や運動を日々の生活に取り入れる事がカギのようです。
ご自分に合ったやり方で無理のないように楽しみながらスタートしたいですね!
どんどん寒くなる季節ですが、気持ちを入れ替えて　
『セロトニン増し生活』　
少しでも役立てると嬉しいです。